很多人在戒菸的時候，最痛苦的不是身體的戒斷症狀，而是隨之而來的「煩躁感」。
最近我試著把步調放慢，在戒菸的過程中，特別去感受、甚至刻意去「享受」以前被尼古丁蓋掉的身體訊號。我注意到當菸癮上來時，身體會出現很具體的反應：
* 頭頂前方有種緊繃感
* 鼻腔內部上方、眉心到前額有些微知覺
* 甚至連淚溝處都會微微抽動
以前遇到這種狀態，我的直覺反應是：「天啊，我又開始煩躁了，我得打起精神來！」接著，大腦就會自動切換到高載運轉模式，開始瘋狂思考人生、金錢、工作、未來、各種計畫，或者陷入「今天股票怎麼看？」、「副業該怎麼辦？」、「我的人生是不是完了？」的焦慮迴圈裡。
在身體已經疲勞、大腦又在戒斷的雙重壓力下，強迫自己去想這些複雜的難題，結果當然是越來越累、越來越煩。最後，大腦直覺反射的唯一解決方案，就是——再點一支菸。
但這一次，我突然看懂了這個大腦設下的陷阱。
大腦的「低級誤判」：把疲勞當成缺尼古丁
尼古丁本來就是一種興奮劑。回想以前的抽菸習慣，真實的物理路徑其實是這樣的：
1. 身體其實已經累了。
2. 身體開始釋放想休息、想睡覺的訊號。
3. 我感到煩躁、注意力下降。
4. 大腦誤以為自己是「精神不夠」，需要提神。
5. 點菸，讓尼古丁暫時把警覺性拉高。
久而久之，大腦學會了一個錯誤的公式：【累 = 需要抽菸】。
那些頭頂緊繃、前額發脹、淚溝抽動的感覺，不一定是嚴重的充血，它很可能只是血管張力的變化，是身體在對你發出最單純的訊號：「我累了，我想睡覺。」
「累」跟「需要抽菸」，這兩件事本來差了十萬八千里。但我以前卻在身體最需要休息的時候，強迫它去思考最複雜的人生問題，這無異於給一台快沒油的車瘋狂踩油門。
重新解讀訊號：不分析、不規劃、明天再說
看清這點後，我決定換個方式對待自己。
現在當那些緊繃感再度襲來時，我不再把它們當成敵人，也不再急著去「解決」任何事情。我學著去享受那種累累的、想睡覺的感覺。
* 以前的解讀：緊繃抽動 → 我很煩、精神不好 → 想辦法提神（抽菸）。
* 現在的解讀：緊繃抽動 → 這是身體想休息了 → 放空、享受這個疲勞感、去睡覺。
每個人、特別是生活作息不固定或工作壓力大的人，常常會把「生理上的疲勞」，誤認成情緒問題、人生問題或意志力問題。其實，你的人生真的沒有在這一刻完蛋，你只是需要躺下來而已。
最有效率的做法，反而是果斷地對自己說：「喔，我現在就是累了。」
然後轉身去睡。不分析、不規劃、不解決人生。明天再說。
戒菸者的自我練習
如果你也正在戒菸，或者常常陷入不明原因的焦慮與煩躁，不妨在下次菸癮或焦慮感湧上來時，先停個三秒鐘，閉上眼睛問自己：
「我是真的想抽菸、真的有那麼多人生難題要解決，還是我其實傷心身子只是想躺下來睡個20分鐘？」
順應身體最自然的規律，放過那個已經超載的大腦。當你學會享受放空與疲勞，你會發現，戒菸其實是身體重新找回自由的開始。
沒有留言:
張貼留言