粉紅玫瑰花（功效：舒緩情緒、調節壓力、促進氣血循環 / 每日用量：3–5克，約5–8朵花苞，建議一週3–5天）
四神湯藥材包（功效：健脾消化、改善腸胃負擔、溫和調理體質 / 每日用量：1/4包，建議隔日或分次使用）
佛手柑（功效：理氣放鬆、減少壓力性腸胃不適、幫助消化 / 每日用量：3–5克，建議視壓力狀態使用）
🥚 高蛋白核心（減脂主體）
雞蛋（功效：穩定蛋白質、維持肌肉量、提升飽足感 / 每日用量：2–3顆）
雞胸肉（功效：低脂高蛋白、減脂期主力食材 / 每日用量：120–180克）
牛肉秘方（功效：補鐵、維持精神與代謝 / 每日用量：100–150克，建議2–3天輪替）
板豆腐（功效：植物蛋白、低成本高飽足 / 每日用量：150–200克）
🥦 高纖維蔬菜（控熱量＋腸道）
青花椰菜（功效：抗氧化、延長飽足、穩定血糖 / 每日用量：150–200克）
菇類（功效：低熱量、高纖維、增加體積感 / 每日用量：100–150克）
木瓜（功效：低熱量、高纖維、高維他命C、避免嘴破 / 偶爾用量：300克）
🍚 碳水來源（控制但不斷能量）
白飯（功效：維持夜班精神與專注 / 每日用量：1.5–2碗）
香蕉（功效：快速能量補充、避免夜班疲勞 / 偶爾用量：1根）
🥜 健康脂肪（減脂穩定關鍵）
橄欖油 / 食用油（功效：荷爾蒙穩定、提升代謝 / 每日用量：1湯匙）
堅果（功效：情緒穩定、延長飽足 / 偶爾用量：20–30克）
🥤 夜班補給（防崩）
無糖豆漿（功效：補蛋白＋夜班穩定能量 / 每日用量：1瓶）
黑咖啡（功效：提神、提升專注 / 視情況使用）
【每日熱量（減脂穩定版）】
約 1700 – 1900 kcal
蛋白質：100–130g
不會極端低熱量（避免夜班崩盤）
【每月成本預估】
約 3600 – 5200 元
四神湯藥材包（功效：健脾消化、改善腸胃負擔、溫和調理體質 / 每日用量：1/4包，建議隔日或分次使用）
佛手柑（功效：理氣放鬆、減少壓力性腸胃不適、幫助消化 / 每日用量：3–5克，建議視壓力狀態使用）
🥚 高蛋白核心（減脂主體）
雞蛋（功效：穩定蛋白質、維持肌肉量、提升飽足感 / 每日用量：2–3顆）
雞胸肉（功效：低脂高蛋白、減脂期主力食材 / 每日用量：120–180克）
牛肉秘方（功效：補鐵、維持精神與代謝 / 每日用量：100–150克，建議2–3天輪替）
板豆腐（功效：植物蛋白、低成本高飽足 / 每日用量：150–200克）
🥦 高纖維蔬菜（控熱量＋腸道）
青花椰菜（功效：抗氧化、延長飽足、穩定血糖 / 每日用量：150–200克）
菇類（功效：低熱量、高纖維、增加體積感 / 每日用量：100–150克）
木瓜（功效：低熱量、高纖維、高維他命C、避免嘴破 / 偶爾用量：300克）
🍚 碳水來源（控制但不斷能量）
白飯（功效：維持夜班精神與專注 / 每日用量：1.5–2碗）
香蕉（功效：快速能量補充、避免夜班疲勞 / 偶爾用量：1根）
🥜 健康脂肪（減脂穩定關鍵）
橄欖油 / 食用油（功效：荷爾蒙穩定、提升代謝 / 每日用量：1湯匙）
堅果（功效：情緒穩定、延長飽足 / 偶爾用量：20–30克）
🥤 夜班補給（防崩）
無糖豆漿（功效：補蛋白＋夜班穩定能量 / 每日用量：1瓶）
黑咖啡（功效：提神、提升專注 / 視情況使用）
【每日熱量（減脂穩定版）】
約 1700 – 1900 kcal
蛋白質：100–130g
不會極端低熱量（避免夜班崩盤）
【每月成本預估】
約 3600 – 5200 元
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